[...] okolo 60 minut. Brzuszek w domu 6 ka Weidera + moze jakies brzuszki na silce przemiennie . Silownia nie jest mi obca.. z 5 lat temu ostatnio cwiczylem tak pozadnie... wtedy okres 2 lat regularnych cwiczen . wiec z silka wyglonda tak 1 dzien silki klatka 2 dzien silki biceps triceps 3 dzien silki barki 4 dzien silki plecy Nog nie cwicze [...]
[...] Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za chudo (chociaż większość osób nie z tematu będzie twierdzić zupełnie inaczej), fajny wytop przy 8-10% BF - ważyłem wtedy 67kg i było to miesiąc temu. Trzymałem miskę z dziennikiem, starałem się przyjmować jak najmniej cukrów prostych podczas treningu, tak więc jadło się makaron, ryż i [...]
[...] się fatu, sześciopak oraz odkrycie mięśni ale od początku. Wszystko zaczęło się jakieś 2 lata temu kiedy stając na wadze zobaczyłem wynik 132kg (szkoda że nie mam zdjęć ale wtedy nie miałem nastroju ani "potrzeby" się dołować bardziej ;p) , praca siedząca, od kilku dobrych lat ruchu nie było prawie nic. Zasięgnąłem trochę wiedzy w internecie i [...]
[...] w roku szkolnym niestety muszę przebywać 7h dziennie w szkole i potem się z godzinę dziennie pouczyć + jakieś inne obowiązki. Ale to nie jest dla mnie żaden problem, trenuje wtedy po prostu mniej, ale o wiele intensywniej i ciężej. Niestety od tygodnia odpuściłem sobie treningi (prócz tych na górę) ponieważ mam dosyć specyficzny uraz. Otóż [...]
[...] trochę za dużo białka, trochę mało węgli - pracuje nad tym) a zmian jakichkolwiek ni chuu... Czuje się ok, czasem przetrenowanie mnie łapie ale nauczyłam się odpuszczać wtedy ;) Z dodatkowych info - jest antykoncepcja która podobno utrudnia i okresowa bezsenność - bywają nocki po 3-4 h prawdziwego snu. Od pewnego czasu jedynie lecą mi [...]
[...] mniej węgli, więcej tłuszczy podesle zrzut z dziennika zywieniowego wieczorem. najtrudniejsze jest dla mnie takie rozplanowanie miski i treningów, żeby mieć moc wtedy co trzeba i się ładnie regenerować. jem multiwitamine i omega3 w tabletkach + structum i magnez 1. zacząć się podciągać, MUST!!!! 2. wzmocnić plecy i brzuch 3. spalić [...]
[...] mleka - 2 jajka (spożywane na surowo) - zestaw witamin 1 tabletka, HUMAVIT M. 3 tabletki, tran 1 tabletka Piję codziennie zieloną herbatę i ograniczam kawę do minimum (tylko wtedy kiedy jest dużo nauki po nocy). Staram się spać 7h przynajmniej. Co myślicie o moim treningu i diecie? Mam problem z klatką. Jakoś dziwnie się kształtuje. to znaczy nie [...]
[...] rozciągnięcia, 10x przysiady, 20x brzuszki,10x pompki. 2. 15x Podnoszenie sztangielek na wyprostowanych ręcach (podnoszenie na wprost głowy i opuszczanie. Są napinane wtedy mięśnie klatki piersiowej i bicepsu - tak sądze bo mnie wtedy boli w tych miejscach :P) 3. 50-60x Podnoszenie i opuszczanie 2sztangielek(złączonych) do klaty piersiowej [...]
[...] mam tu na myśli bieganie, jazdę rowerze, skakanie na skakance a nie tylko podnoszenie ciężarów. Kondycja jest bardzo ważna podczas stosowania „koksów", gdyż organizm jest wtedy bardziej obciążony - ciężkie treningi i także gęstsza krew ze względu na możliwy podniesiony poziom czerwonych krwinek jak i zaburzenie poziomu HDL/LDL. Ważne, aby [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aae1caf0a445451eb776dad960364e7c.jpg Pon: A Wt: B Śr: OFF Czw: A1 Pt: OFF Sob: B1 Nd: OFF MOTTO CYKLU: -Weź życie we własne ręce. -I co się wtedy stanie? -Coś strasznego: nie będzie kogo obwiniać. Przepis na sukces jest prosty. Zrób co należy, jak należy, kiedy należy. UWAGI: - Proszę o ograniczenie spamu w [...]
[...] serie? np. w pon chcę robic po 15 powt, oczywiście dobiorę taki ciężar żebym dał rade zrobic na maxa jakieś 20 razy. Ale ile robić serii??? tyle, aż nie zrobie 15 powt.? wtedy koniec? To samo sie oczywiscie tyczy do środy gdzie będę robił po 10 powt. i piątku gdzie robię tylko po 5 powt. Rozumiem że trening robię na zmianę raz plan A , raz [...]
[...] odżywki bialkowe, bcaa. Pomagam Kamilowi w treningu, diecie, suplementacji. Docelowo 91kg pod kategorie do 202 funtów;) Planujemy cykl masowy na początek marca 2011:) wtedy sesja i obrona pracy będzie za nami, mniejszy stres i będziemy mogli w pełni skupić się na kulturystyce. Okres 6 tyg. Dieta: Kamil: węglowodanowo - białkowa Dawid: [...]
[...] i czuję taką jakby blokade:/ Miałem dwa zastrzyki DIPROPHOS i jeszcze bede miał jeden (ostatni) w sylestra:/ boję się, bo niemogę rzucać piłkami lekarskimi itp. na ręce:/ bo wtedy znowu zaczyna mnie boleć:/ albo jak mocno przypieprze scine w piłe od siaty:/ to samo:/wtedy nawet łapy do góry nie moge podnieść:/ co mi radzicie???? lekarze nic nie [...]
[...] miesiąc byłem szczęśliwy bo bark przestał bolec ale po upływie miesiąca wszystko wróciło do dawnego stanu. Mam obecnie umówiony rezonans magnetyczny na !Październik! Dopiero wtedy lekarz mógłby mi podać diagnozę schorzenia. Wtedy mina 2 lata od kontuzji! Bark nadal w pewien sposób irytuje, czasem napina mi mięśnie i sprawia że moja wiodącą - [...]
[...] ani nie powiekszył. Zaraz dam fotki. Moze na pierwszej jest dziwne swiatlo i nic nie widac ale na drugiej z fleszem cos tam juz mozna zaobserwowac. Udo mam dosyc duze bo wtedy okolo 76cm bylo a teraz moze 74cm po tej przerwie ale wiadomo człowiek chce wiecej bo wracam do kulturystyki jednak psychicznie chyba nie dam rady juz wejsc na cwierc [...]
[...] z rozgrzewką, co nie jest prawdą. Temperatura ciała powinna być zwiększana stopniowo przez szybki marsz lub jazdę na rowerze, w celu uelastycznienia tkanki, dopiero wtedy można przejść do stretchingu. Kiedy będziesz już dobrze rozgrzany to się po prostu się spocisz (i teraz już wiesz do czego służy ? rowek na plecach) to twoje ciało [...]
[...] postanowiłam do swojego wyjazdu na urlop, czyli za +/- dwa tygodnie, jeść intuicyjnie. Czysto, zdrowo, ale bez liczenia każdego grama. Po powrocie pewnie to się zmieni i wtedy o tym napiszę. Obecnie mniej więcej rozkład wygląda tak: I: białkowo- tłuszczowe II: Białkowo- tłuszczowe + warzywa około treningowo, czyli posiłek III i IV: białkowo- [...]
[...] może zwolnić lub zatrzymać czynnos'ć jelit. Preparaty błonnika, w przeciwieństwie do bogatych w błonnik pokarmów, nie zawierają składników odżywczych. Przydatne są wtedy, gdy dieta bogata w błonnik powoduje zaburze¬nia jelitowe. Nie są jednak wskazane w poważ¬nych schorzeniach układu pokarmowego. Źródła błonnika Dobre źródto błonnika [...]
[...] mięśniowych i pozwala na poprawę parametrów treningowych, takich jak siła czy wytrzymałość - skutecznie zapobiega procesom katabolicznym, które w sytuacjach stresowych lub wtedy, gdy organizm poddany jest wysiłkowi fizycznemu, objawiają się proteolitycznym rozpadem białek mieśniowych - pozwala na poprawę kondycji całego organizmu HMB LIQUID [...]
[...] luzne rzucanko z kolega bo zmeczeni juz jestesmy po calym dniu 22:00 spac bo duzo snu trzeba bardzo prosze o szybkie ulozenie diety i moze przy okazji treningu na silowni wtedy bym byl baardzo wdzieczny i prosze o szybka odpowiedz wiem ze duzo wymagam ale jestem zielony w tych sprawach wiec pisze tu na forum pelnym specjalistow i takie info [...]
SaraN.
